"Aïe....je télétravaille!"

Comment puis-je optimiser mon espace de travail à la maison ?

Il y a deux ans encore, le télétravail était assez occasionnel dans les entreprises.

Aujourd’hui il s’est largement développé en France !

Et de ce fait au cabinet, depuis le mois de mai 2020, nous avons vu les problématiques liées aux mauvaises conditions de travail à la maison exploser: céphalées, cervicalgies, lombalgies, tendinites…(et cette liste n’est malheureusement pas du tout exhaustive)

Je voudrais ici vous partager ce que j’ai pu observer, pour vous guider afin de limiter au maximum les douleurs qui résultent des mauvaises positions.

Aménagez votre espace

Même si vous n’avez pas de pièce entièrement dédiée au travail, ou que vous partagez votre bureau avec le goûter des enfants lorsqu’ils rentrent de l’école, il est important de

délimiter VOTRE coin de travail et d’en faire un environnement qui vous fait du bien:

ajoutez-y une plante, des affiches ou des photos, un tapis que vous aimez….

Bref, faites-vous plaisir!

Pensez également à aménager votre temps de travail!

En travaillant chez soi, le rythme est totalement modifié, les habitudes aussi: pas de pause avec les collègues, pas de vraie coupure pour aller déjeuner, plus de temps de trajet…

Il est pourtant essentiel de bien organiser son temps de travail avec des horaires et de vraies pauses.

Adapter son poste de travail

À la maison, nous n’avons pas forcément le choix du bureau.

Je vais donner ici des pistes pour un bon aménagement, cependant il faut garder en tête que vous ne pourrez pas forcément répondre à tous les critères.

Certaines choses seront sans doute modifiables, et d’autres pas du tout faute de place ou de matériel.

Faites au mieux pour adapter ces conseils à votre situation, en fonction de ce que vous avez à disposition.

Si vous pouvez investir dans du matériel, dans ce cas, essayez de le choisir en pensant à ces quelques points importants:

La hauteur idéale du bureau dépend de votre taille à vous !

Une personne mesurant 1m63 sera plus confortable avec un bureau ne dépassant pas 61cm, en revanche si l’on mesure 1m75 on sera à l’aise avec un bureau de 66cm de haut.

On trouve aujourd’hui facilement des bureaux ajustables en hauteur, ce qui permet donc de régler au mieux la position mais surtout d’alterner entre assis et debout: rester assis de longues heures durant n’est bon ni pour le dos ni pour la circulation, je ne vous apprend certainement rien!

L’idéal pour votre chaise, serait qu’elle se règle en hauteur pour pouvoir correspondre au mieux à votre morphologie et à votre bureau.

On peut tenter de décrire une «position idéale, ergonomique» :

les deux pieds doivent reposer à plat, les genoux, les hanches doivent idéalement former un angle droit, ainsi que vos coudes sur le bureau lorsque vous tapez sur votre clavier.

Et vos cuisses restent, si possible, parallèles (on évite au maximum de croiser les jambes).

Mais pour autant, vous devez garder en tête que votre position doit changer le plus souvent possible.

En effet, ce qui fait mal, c’est d’être figé dans une position.

Nos enfants l’ont bien compris, voilà pourquoi ils ne tiennent pas en place: et ils ont raison !!!

En ce qui concerne le matériel informatique:

Si vous travaillez sur ordinateur portable, pour ne pas mettre en tension la région cervicale, il faut surélever l’écran (à l’aide de gros livres par exemple) de façon à ce que ce dernier soit à hauteur des yeux (pour ne pas à avoir à baisser la tête pour fixer l’écran).

Il vous faudra donc vous équiper d’un clavier et d’une souris.

La lumière aussi est un élément à prendre en compte. Prenez garde à ajuster la luminosité de votre écran en fonction de votre vue; la lumière de la pièce doit arriver - si possible - indirectement sur l’écran.

Finalement...

...la bonne position à adopter, est celle qui change !

Il est important de bouger et de ne pas se figer !

Une fois par heure, levez-vous, pour faire simplement quelques pas, boire un verre d’eau, et permettre ainsi à votre corps de ne pas rester "coincé", mais aussi pour offrir à vos yeux du repos.

Comme je le disais plus haut, nos enfants ont bien souvent la bougeotte, mais ils sont simplement très à l’écoute de leur corps.

Car non, nous ne sommes pas fait pour rester assis pendant des heures sans bouger, tous nos muscles ont besoin d’être sollicités, même doucement.